Нутриенты для здоровья и красоты - купить онлайн

Многие слышали о нутриентах, но не до конца понимают, что это значит. Нутриенты – это не просто биологический термин, а основа энергии, здоровья и хорошего самочувствия.

 В этой статье ты узнаешь, что такое нутриенты, какие бывают их виды, какова дневная норма нутриентов, в каких продуктах их больше всего и как составить сбалансированное питание без диет и крайностей. Простыми словами – все, что нужно знать, чтобы тело работало слаженно каждый день.🌿

Содержание

• Что такое нутриенты и почему они так важны;
• Какова дневная норма нутриентов и их баланс?
• Чем нутриенты отличаются от микроэлементов?
• 6 Основных нутриентов и их роль в здоровье человека;
• Топ-15 продуктов, где больше всего нутриентов;
• Как работают нутриенты в организме?
• Как составить сбалансированное питание с нутриентами?

Что такое нутриенты и почему они так важны

Многие слышали о нутриентах, но не до конца понимают, что это значит. Если просто объяснить, нутриенты — это питательные вещества, которые мы получаем из пищи, чтобы поддерживать жизнь, энергию и здоровье. Они нужны каждому – от ребенка до спортсмена.

Без нутриентов организм не может нормально функционировать: клетки не восстанавливаются, мышцы теряют тонус, а иммунная система слабеет. Именно поэтому понимание, что такое нутриенты и для чего они нужны, – основа здорового питания.

Какова дневная норма нутриентов и их баланс

Сбалансированное питание – это не диета, а правильное распределение нутриентов в ежедневном рационе.

Взрослому человеку нужно примерно:

• 0,8-1,2 г белка на 1 кг массы тела;
• 25–35% калорий из жиров;
• 45–55% углеводов;
• 30-35 мл воды на 1 кг веса.

Для детей и спортсменов нормы несколько выше, ведь их организм активно растет или тратит больше энергии.

Если дневная норма нутриентов нарушается, возникает дефицит нутриентов, проявляющийся в усталости, плохом настроении, сухости кожи и проблемах с концентрацией.

Чем нутриенты отличаются от микроэлементов

Многие путают микроэлементы и нутриенты, хотя это разные понятия.

• Нутриенты – это все питательные вещества, обеспечивающие энергию, рост и восстановление.
• Микроэлементы – это только одна группа нутриентов, нужная в микродозах, но без них тело не может функционировать.

Среди важнейших микроэлементов:

• Железо - транспортирует кислород в крови;
• Цинк – поддерживает иммунитет;
• Йод – влияет на работу щитовидной железы;
• Селен – замедляет старение клеток.

Итак, микроэлементы – часть обширной системы нутриентов, которая обеспечивает стабильную работу всего организма.

Чтобы вы наглядно увидели разницу между нутриентами и микроэлементами, вам сформировали таблицу с их критериями:

6 Основных нутриентов и их роль в здоровье человека

Все нутриенты делят на макронутриенты (белки, жиры, углеводы, вода, клетчатка) и микронутриенты (витамины, минералы, микроэлементы). Каждый тип выполняет свою функцию:

1. 🧱 Белки – основа роста

Белки – это главный строительный материал. Они образуют мускулы, ферменты, кожу, гормоны.
Источники: яйца, курятина, рыба, бобовые, орехи.
Если белков в рационе мало - страдает иммунитет и мышечная масса.

2. 💧 Жиры – энергия и баланс

Полезные жиры (омега-3, омега-6) обеспечивают работу мозга, сердца и гормональной системы.
Источники: авокадо, оливковое масло, лосось, орехи, семена льна.

3. ⚡ Углеводы – главное топливо

Углеводы питают мозг и обеспечивают энергию. Медленные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) дают стабильность, а быстрые (сахар, выпечка) – короткий всплеск и резкое падение сил.

4. 🌞 Витамины - активаторы процессов

Витамины относятся к микронутриентам, но без них обмен веществ не работает.

• Витамин C - укрепляет иммунитет,
• Витамин D – поддерживает кости,
• Витамины группы B - дают энергию и покой нервной системе.

5. 🧲 Минералы - микросолдаты здоровья

Минералы регулируют тысячи реакций в теле:

• Кальций – кости и зубы,
• Магний – сон и концентрация,
• Цинк - заживление,
• Железо – транспорт кислорода.

6. 💦 Вода – важнейший нутриент

Организм человека на 60% состоит из воды. Без нее невозможно пищеварение, терморегуляция и выведение токсинов.

Топ-15 продуктов, где больше всего нутриентов

Хотите знать, в каких продуктах больше нутриентов? Вот список «чемпионов»:

1. 🥑 Авокадо – здоровые жиры, калий, магний.
2. 🐟 Лосось – белок и омега-3.
3. 🥬 Шпинат – железо, кальций, фолиевая кислота.
4. 🍳 Яйца – аминокислоты, холин.
5. 🥕 Морковь – бета-каротин.
6. 🌾 Киноа – белок, клетчатка.
7. 🥥 Орехи и семена – витамины E, B, цинк.
8. 🍓 Ягоды – антиоксиданты, полифенолы.
9. 🧀 Сыр – кальций и фосфор.
10. 🫘 Бобовые – белок, железо, магний.
11. 🍠 Батат – медленные углеводы и клетчатка.
12. 🍊 Цитрусовые – витамин C.
13. 🥛 Кефир или йогурт – пробиотики.
14. 🍅 Помидоры – ликопин.
15. 🌰 Темный шоколад – магний и антиоксиданты.

Такие продукты следует включать в рацион каждый день, чтобы покрывать основные нутриенты естественным путем.

Совет от нутрициолога

Чтобы получить максимум пользы, кушай разнообразно и сезонно.
👉 Например:

• Летом – ягоды, зелень, овощи;
• Осенью – тыква, яблоки, орехи;
• Зимой – квашеные продукты, рыба, овсянка;
• Весной – зеленый салат, пророщенные зерна, яйца.

Как работают нутриенты в организме

После приема пищи нутриенты расщепляются, попадают в кровь и затем – в клетки.

• энергию (углеводы, жиры),
• восстановление тканей (белки),
• регуляцию процессов (витамины, минералы),
• защиту от старения (антиоксиданты).

Когда нутриенты в балансе – тело работает слаженно, энергия стабильна, иммунитет крепкий, кожа сияет.

Как составить сбалансированное питание с нутриентами

Чтобы обеспечить тело всем необходимым, следует придерживаться простых правил:

1. Половина тарелки – овощи и фрукты.
2. Четверть – белковые продукты.
3. Четверть – сложные углеводы.
4. Пейте воду в течение дня (не только во время еды).
5. Избегайте излишка сахара и трансжиров.
6. Ешьте разнообразно – это естественный источник всех нутриентов.

Дефицит нутриентов: как его распознать

Когда возникает недостаток нутриентов, организм подает сигналы:

• часто усталость;
• ломкие волосы и ногти;
• сухость кожи;
• снижение концентрации;
• частые простуды.

Необходимо проанализировать рацион. Возможно, следует увеличить количество овощей, бобовых или белковых продуктов.

Бренд «Добрая еда» предлагает продукты, которые помогают закрывать дефициты без лишних добавок – благодаря натуральным источникам нутриентов в составе.

Для большего удобства составили для Вас таблицы с суточными нормами

Ты можешь скачать эту и другие таблицы себе, чтобы они всегда были под рукой.

 Вывод

Нутриенты – это не просто биологический термин. Они энергия, сила, настроение и здоровье каждый день.

Когда вы понимаете, что такое нутриенты, как они работают и в каких продуктах больше их, вы получаете контроль над собственным самочувствием.

Ешьте сбалансированно, соблюдайте дневную норму нутриентов и слушайте свое тело. Ибо настоящее здоровье начинается не с лекарства — а с вашей тарелки. 🌿